在青岛和日照这两个美丽的海滨城市，了解涨潮和退潮的时间对于游客和当地居民来说都非常重要。无论是想要享受海滩时光还是进行海上活动，掌握涨潮和退潮的信息都是必不可少的。

涨潮和退潮是海洋自然现象的一部分，主要是由于月球和太阳的引力作用引起的。通常情况下，每天会有两次涨潮和两次退潮。这些变化不仅影响着海洋生物的生活习性，也对沿海地区的日常生活产生重要影响。

为了方便大家出行和计划活动，以下是一个简化的涨潮和退潮时间表（假设为196天的周期）：

| 日期 | 青岛涨潮时间 | 青岛退潮时间 | 日照涨潮时间 | 日照退潮时间 |

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| 第1天| 06:00| 12:00| 06:30| 12:30|

| 第2天| 06:15| 12:15| 06:45| 12:45|

| 第3天| 06:30| 12:30| 07:00| 12:00|

| ...| ...| ...| ...| ...|

| 第196天| 06:00| 12:00| 06:30| 12:30|

请注意，这个表格只是一个示例，实际的涨潮和退潮时间可能会有所不同，具体信息可以通过当地的气象台或海洋预报获取。此外，季节变化、天气状况以及地理位置的不同都会对具体的涨潮和退潮时间产生影响。

希望这份时间表能帮助您更好地规划您的海滨之旅！如果您需要更详细的预测，建议关注当地的天气预报服务，以确保安全和愉快的体验。