【办公室肩颈保健操】在现代职场中，长时间坐在办公桌前已成为常态。无论是处理文件、敲击键盘，还是面对电脑屏幕，久坐不动很容易导致肩颈部位出现酸痛、僵硬等问题，严重时甚至会影响工作效率和身体健康。因此，一套简单有效的“办公室肩颈保健操”便成为许多上班族的必备技能。

“办公室肩颈保健操”是一套适合在工作间隙进行的轻柔运动，无需任何器械，也不占用太多时间，却能有效缓解肩颈疲劳、促进血液循环，提升身体舒适度。下面，就为大家介绍几组实用的动作，帮助你在繁忙的工作中也能保持健康状态。

1. 颈部旋转

动作要领：

双脚与肩同宽，身体放松，缓慢地将头部向左右两侧旋转，每次旋转5-8次，注意动作要缓慢、柔和，避免用力过猛。

作用：

有助于放松颈部肌肉，缓解因长时间低头或抬头造成的僵硬感。

2. 肩部上提与下沉

动作要领：

双肩自然下垂，然后缓缓将肩膀向上抬起，尽量靠近耳朵，保持2秒后慢慢放下，重复10次。

作用：

可以有效缓解肩部紧张，改善肩颈部位的血液循环。

3. 肩部前后绕环

动作要领：

双手自然下垂，以肩关节为轴心，做前后绕环动作，每个方向做10次左右。

作用：

增强肩关节灵活性，减轻肩部肌肉的紧绷感。

4. 手臂伸展

动作要领：

双手交叉于胸前，轻轻向前伸展，保持10秒后回到原位，重复3-5次。

作用：

拉伸胸部和肩部肌肉，改善姿势不良带来的不适。

5. 颈部侧屈

动作要领：

头部向一侧倾斜，耳朵尽量靠近肩膀，保持5秒后换另一侧，重复5次。

作用：

舒缓单侧肩颈的紧张，预防颈椎病的发生。

通过每天坚持进行这些简单的“办公室肩颈保健操”，不仅能够有效缓解肩颈部位的疲劳，还能提升整体的身体活力。建议每隔一小时就起身活动一下，让身体保持灵活和轻松。

在快节奏的工作环境中，关注身体的健康同样重要。从现在开始，为自己安排一段简短的“办公室肩颈保健操”时间，让身体在工作中也能保持最佳状态。