【眼保健操怎么做:最新眼保健操图解（2015年高考注意事项）】在快节奏的学习和生活中，越来越多的人开始关注眼部健康。尤其是在学生群体中，长时间用眼导致的视力下降问题日益严重。为了缓解眼部疲劳、保护视力，眼保健操成为一种简单有效的日常护理方式。而每年的高考也牵动着无数家庭的心，特别是2015年的考生们，在备考期间更需要合理安排作息与用眼习惯。

一、眼保健操的基本步骤

眼保健操是一种通过按摩眼部周围穴位来促进血液循环、缓解视觉疲劳的方法。虽然不同版本略有差异，但基本动作大致相同：

1. 揉天应穴：双手拇指指腹分别按在左右眼眶上方的“天应穴”，做顺时针方向的轻柔按摩，持续约30秒。

2. 按压睛明穴：用食指指腹轻轻按压内眼角处的“睛明穴”，每次按压约10秒，重复数次。

3. 按压四白穴：位于眼睛正下方，颧骨与下眼睑之间，用手指轻轻按压并向上推，有助于缓解眼部疲劳。

4. 按压太阳穴：双手拇指分别放在两侧太阳穴位置，做旋转式按摩，有助于放松眼部及头部肌肉。

5. 推搓耳后高骨：用双手掌心快速摩擦耳后高骨部位，直到发热，有助于改善脑部供血，减轻视疲劳。

以上是基础的眼保健操动作，建议每天坚持练习，尤其是长时间使用电脑或看书后，适当进行眼部按摩可以有效预防近视和眼疲劳。

二、2015年高考注意事项

对于2015年的高考考生来说，除了复习准备外，身体状态和心理调节同样重要。以下是一些关键的注意事项：

- 合理安排作息时间：保证每天7-8小时的睡眠，避免熬夜，保持良好的精神状态。

- 科学饮食：多吃富含维生素A、C、E的食物，如胡萝卜、绿叶蔬菜、坚果等，有助于保护视力。

- 适度运动：每天进行适量的体育锻炼，增强体质，提高学习效率。

- 保持良好心态：高考不仅是知识的较量，更是心理素质的考验。学会自我调节，避免过度紧张。

- 注意用眼卫生：避免长时间盯着书本或屏幕，每学习40分钟就远眺几分钟，做一次眼保健操。

三、结合眼保健操提升学习效率

在备考期间，考生往往需要长时间集中注意力，容易造成眼部疲劳。此时，适时地进行眼保健操，不仅能够缓解眼部不适，还能帮助大脑放松，提高学习效率。建议考生每天早晚各做一次眼保健操，配合深呼吸和适当的伸展运动，让身心都处于最佳状态。

总之，眼保健操是一项简单却十分有益的日常习惯，尤其适合学生群体。而在2015年高考来临之际，更应注重身体和心理的双重调适，为考试做好充分准备。通过科学的用眼方式和合理的休息安排，相信每位考生都能以最佳状态迎接人生的重要时刻。