小说相关信息

书名： 斯坦福高效睡眠法

作者： 林安之

出版时间： 2023年10月

出版社： 青山文化出版社

书籍简介：

在快节奏的现代社会中，睡眠问题成为困扰无数人的难题。本书由著名心理学家林安之博士创作，基于他在斯坦福大学多年的研究成果与实践经验，为读者提供了一套科学、实用且人性化的高效睡眠解决方案。书中不仅深入探讨了睡眠的本质与重要性，还通过主人公艾琳的成长故事，生动展现了如何从失眠到重获优质睡眠的心路历程。无论是因工作压力而辗转反侧的年轻人，还是深受老年失眠困扰的长者，都能从中找到适合自己的方法，享受健康而美好的夜晚。

自编目录章节

第一部分：睡眠的秘密

1. 第一章：梦开始的地方

主人公艾琳是一名年轻的心理咨询师，在一次意外中经历严重失眠，从此踏上探索睡眠奥秘的旅程。

2. 第二章：睡眠的生理机制

揭秘人类为何需要睡眠，以及大脑和身体在不同睡眠阶段的功能。

3. 第三章：失眠的真相

分析现代生活中常见的失眠类型及其背后的心理学原因。

第二部分：寻找平衡之道

4. 第四章：改变的第一步

艾琳尝试记录自己的睡眠日记，逐步了解自己失眠的原因。

5. 第五章：放松的艺术

学习渐进式肌肉放松法和冥想技巧，帮助身心进入更深层次的休息状态。

6. 第六章：打造理想的睡眠环境

如何优化卧室布局、选择合适的床品以及调节光线与温度来提升睡眠质量。

第三部分：突破困境的力量

7. 第七章：克服对黑暗的恐惧

艾琳通过与患者交流，发现许多人将失眠归咎于内心的不安，从而学会正念面对黑夜。

8. 第八章：建立规律作息

制定科学的时间表，培养健康的生物钟，让身体自然适应日夜节律。

9. 第九章：告别焦虑的夜晚

应对焦虑情绪的方法，包括认知行为疗法的应用及自我肯定训练。

第四部分：幸福的延续

10. 第十章：艾琳的新生活

经过努力，艾琳不仅恢复了良好的睡眠，还成为一位深受患者信赖的睡眠专家。

11. 第十一章：你的专属睡眠计划

提供个性化的睡眠建议，结合个人习惯与需求定制方案。

12. 尾声：通往美好未来的桥梁

总结全书内容，并鼓励读者勇敢迈出改善睡眠的第一步。

希望这份信息能够满足您的需求！如果还有其他要求，请随时告知。