随着气温逐渐升高，夏季的到来让防暑降温成为我们生活中不可忽视的一部分。为了帮助大家更好地应对炎热天气，这里总结了13条实用的小常识，希望能为大家带来清凉与健康。

1. 多喝水：即使不觉得口渴，也要定时补充水分，避免脱水。可以选择白开水、淡盐水或电解质饮料，但尽量避免含糖量高的饮品。

2. 穿浅色衣物：浅色衣服能够反射阳光，减少热量吸收，同时选择轻薄透气的材质，如棉麻类衣物，更有利于散热。

3. 避免高温时段外出：上午10点至下午4点是太阳最强烈的时段，建议减少不必要的户外活动，若必须外出，请做好防晒措施。

4. 合理使用空调：将室内温度控制在26℃左右为宜，既能保持舒适，又能节省能源。同时注意定期通风换气。

5. 多吃清淡食物：夏季饮食应以清淡为主，多吃水果蔬菜，少吃油腻辛辣的食物，有助于身体消化和代谢。

6. 适当午休：中午气温较高时，不妨小憩片刻，不仅能缓解疲劳，还能提高下午的工作效率。

7. 随身携带防暑用品：比如遮阳伞、太阳帽、清凉喷雾等，随时为自己提供额外保护。

8. 保持良好作息：早睡早起，规律生活，增强身体免疫力，减少中暑风险。

9. 适量运动：选择清晨或傍晚进行适度锻炼，避开烈日暴晒，同时注意及时补水。

10. 常备防暑药物：家中可储备一些藿香正气水、风油精等常用药品，以备不时之需。

11. 避免长时间待在密闭空间：车内或其他封闭场所容易积聚高温，长时间停留可能引发危险，需格外注意。

12. 关注特殊人群：老人、儿童以及孕妇等体质较弱的人群更容易受到高温影响，家人要给予更多关心与照顾。

13. 学会急救知识：了解中暑症状及处理方法，一旦发现有人出现头晕、恶心等症状，应迅速将其转移到阴凉处并采取相应措施。

以上这些小贴士简单易行，却能有效帮助我们在炎炎夏日中保持身心健康。希望大家都能度过一个清爽愉快的夏天！