为了确保每一位学生的健康成长，光明小学特别制定了科学合理的营养餐食谱。这份食谱充分考虑了孩子们的生长发育需求，结合均衡膳食的原则，力求为学生们提供全面而丰富的营养。

早餐

- 全麦面包配鸡蛋：全麦面包富含纤维，有助于促进消化；搭配一个水煮蛋，提供优质蛋白质。

- 牛奶或豆浆：一杯温热的牛奶或者自制豆浆，不仅能补充钙质，还能提供必要的能量。

- 新鲜水果：如苹果、香蕉等，增加维生素摄入。

午餐

- 主食：米饭或杂粮饭，搭配适量粗粮，比如玉米、小米等，以增强饱腹感并补充B族维生素。

- 肉类：红烧鸡腿肉，瘦肉中的蛋白质和铁元素对儿童成长非常重要。

- 蔬菜：清炒西兰花与胡萝卜片，色彩鲜艳且营养丰富，帮助孩子摄取多种维生素和矿物质。

- 汤品：冬瓜排骨汤，清淡可口，既能解腻又能补充水分。

下午茶

- 小饼干或小蛋糕，适量即可，避免过多糖分影响健康。

- 再来一杯温水或淡柠檬水，保持体内水分平衡。

晚餐

- 主食：红薯粥，易于消化吸收，同时含有丰富的膳食纤维。

- 鱼类：清蒸鲈鱼，鱼肉细腻易嚼，富含DHA对大脑发育有益。

- 绿叶菜：蒜蓉菠菜，简单烹饪保留更多营养价值。

- 凉拌黄瓜：清爽开胃，增进食欲。

通过这样一份精心设计的营养餐食谱，光明小学希望每位学生都能拥有强健的身体和充沛的精力去迎接每一天的学习生活。我们相信，良好的饮食习惯将伴随他们一生，成为健康生活的基石。