为了保证中学生的健康成长，合理的饮食安排显得尤为重要。以下是一周的营养餐食谱，旨在为学生们提供均衡的营养，帮助他们在学习和生活中保持充沛的精力。

星期一：

早餐：牛奶一杯，全麦面包两片，煎蛋一个。

上午加餐：苹果一个。

午餐：米饭一碗，红烧肉，清炒西兰花，紫菜蛋花汤。

下午加餐：核桃仁一小把。

晚餐：馒头一个，炖鸡腿，凉拌黄瓜。

星期二：

早餐：豆浆一杯，油条一根，煮鸡蛋一个。

上午加餐：香蕉一根。

午餐：米饭一碗，鱼香肉丝，青椒土豆丝，西红柿鸡蛋汤。

下午加餐：酸奶一瓶。

晚餐：花卷一个，红烧鲤鱼，清炒菠菜。

星期三：

早餐：牛奶一杯，玉米棒一根，煎蛋一个。

上午加餐：橙子一个。

午餐：米饭一碗，宫保鸡丁，蒜蓉生菜，海带豆腐汤。

下午加餐：杏仁几颗。

晚餐：包子两个，酱牛肉，凉拌胡萝卜。

星期四：

早餐：豆浆一杯，烧饼一个，煮鸡蛋一个。

上午加餐：葡萄若干。

午餐：米饭一碗，糖醋排骨，清炒豆芽，冬瓜虾皮汤。

下午加餐：牛奶一瓶。

晚餐：馒头一个，烤鸭，凉拌芹菜。

星期五：

早餐：牛奶一杯，全麦面包两片，煎蛋一个。

上午加餐：苹果一个。

午餐：米饭一碗，红烧鸡翅，清炒西葫芦，紫菜蛋花汤。

下午加餐：核桃仁一小把。

晚餐：花卷一个，炖鱼，凉拌黄瓜。

星期六：

早餐：豆浆一杯，油条一根，煮鸡蛋一个。

上午加餐：香蕉一根。

午餐：米饭一碗，红烧茄子，青椒土豆丝，西红柿鸡蛋汤。

下午加餐：酸奶一瓶。

晚餐：馒头一个，炖鸡块，清炒菠菜。

星期日：

早餐：牛奶一杯，玉米棒一根，煎蛋一个。

上午加餐：橙子一个。

午餐：米饭一碗，鱼香肉丝，蒜蓉生菜，海带豆腐汤。

下午加餐：杏仁几颗。

晚餐：包子两个，酱牛肉，凉拌胡萝卜。

以上食谱中的食物种类丰富多样，包含了蛋白质、碳水化合物、脂肪、维生素和矿物质等多种营养成分，能够满足中学生的日常需求。同时，每天的食物种类也有所不同，避免了单一饮食带来的营养不均问题。希望这份食谱能帮助中学生养成良好的饮食习惯，促进健康成长。